Los problemas visuales a menudo ocurren debido a una larga estancia frente al monitor de la computadora. Muchos de nosotros usamos este dispositivo casi a diario, algunos debido a las necesidades, otros con uso personal. Los ojos están en un estado tenso y, por lo tanto, están cansados. En tales situaciones, los órganos visuales necesitan unas vacaciones que ayuden a prevenir la sequía y el enrojecimiento de la membrana mucosa. Para aliviar la fatiga, hay un ejercicio especial para los ojos. Los ejercicios son bastante simples y serán claros para todos, y para su implementación es suficiente pasar solo unos minutos al día.
Reglas básicas
Como cualquier tipo de gimnasia, la educación física para los ojos trae el resultado esperado solo cuando la ejecución regular y a largo plazo. Está destinado a entrenar y restaurar los músculos visuales, así como para mejorar sus funciones. Esta es una excelente prevención de enfermedades oculares, especialmente en los casos en que tiene estrés constante.
Es importante comprender que es útil calcular en varios enfoques para la visión, ya que demasiada intensidad y varias repeticiones tienen el efecto contrario.
Es aconsejable dividir todo el complejo en estadios, cada uno de los cuales se lleva a cabo durante el día después de aproximadamente los mismos intervalos. Entre los ejercicios debe tomar descansos en los que a menudo es necesario parpadear. Por lo tanto, puede garantizar un proceso gradual de restaurar la funcionalidad de los músculos oculares y ver.
Las lecciones deportivas incluyen:
- calentamiento;
- Ejercicios que apuntan a relajar las cejas;
- Ejercicios para eliminar el estrés y mejorar la vista;
- Ejercicios para restaurar la agudeza visual.
Calentamiento
La carga para mejorar la visión y el entrenamiento físico completo requiere el requisito previo de los músculos. Esto es importante porque los ojos pueden adaptarse a las próximas cargas en el curso de los ojos, lo que esperará una mejora rápida en sus funciones.
Relajamos nuestras cejas
Esta etapa juega un papel clave en todo el complejo de educación física para ver, ya que las cejas se cuelgan por encima de la edad superior durante la sobretensión de los ojos, lo que garantiza una carga adicional. La relajación se puede lograr cometiendo lo siguiente. Levante las cejas lo más alto posible; ahora puede sentir cómo sus oídos están tensas. Piense en esta sensación. Ahora trate de reproducirlo, pero ya sin la participación de los arcos superfluos.
La primera vez que se puede llevar a cabo este procedimiento a veces es un poco difícil. Pero no se desespere, gracias a las repeticiones, puede lograr lo que desea. En varias sesiones de entrenamiento, puede relajar las cejas y en el futuro ya no ejercerá presión sobre los músculos de los órganos de ver.
Eliminar las tensiones oculares
Continuamos calculando para mejorar la visión de lo que es necesario para aliviar la tensión acumulada durante todo el día:
- Arregle los ojos en la punta de la nariz: será un cepillo imaginario.
- Dibuja todas las letras del alfabeto, según las cuales los primeros nueve dígitos.
- Los movimientos en el proceso de carga deben ser cómodos.
- Haz algunas repeticiones.
- Al final, cierre los ojos y relájese literalmente los músculos por un minuto.
Durante este ejercicio, puede sentir una vibración involuntaria de los ojos: estos son los músculos profundos.
Relajamos los músculos
Este ejercicio continúa el complejo que apunta a la relajación. Al implementarlo, puede sentir cómo el calor ligero envuelve sus ojos y los calentó cómodamente.
- Tomamos la posición más conveniente.
- Reunimos nuestras palmas para que los pequeños dedos estén en contacto.
- Traemos nuestras manos en la cara y las doblamos sobre nuestros ojos en el puente de la nariz.
- Cerramos los ojos y nos relajamos.
Primero puedes ver figuras y contornos brillantes y borrosos. Debe esperar hasta que desaparezca por completo y cambie su oscuridad absoluta. En este punto, es aconsejable pensar en algo agradable para lograr la máxima relajación. Al mismo tiempo, los ojos experimentarán un calor agradable que sale de las palmas.
Dichas clases deben repetirse todos los días. Incluso una mejora fácil dirá que haces todo bien y que no debes parar. El resultado esperado solo se puede lograr con la condición de que se involucrará en esta educación física en el futuro.
Sin embargo, al llevar a cabo el complejo, es necesario tener lo siguiente en cuenta: es extremadamente indeseable permitir que demasiado revise los ojos.
Con las primeras sensaciones de fatiga, todas las cosas deben moverse, los músculos deben rociarse y relajarse con el ejercicio anterior.
Entrenamos la vigilancia
Para restaurar la vigilancia, se lleva a cabo un ejercicio llamado "Día sobre el vidrio".
- Dibuje un punto grande con un marcador negro junto a la ventana a la ventana o coloque una pequeña pieza de plástico.
- Siéntese desde el vaso a una distancia de aproximadamente 40 cm e intente ganar inmovilidad.
- Concéntrese en cada objeto fuera de la ventana mientras tiene que mirar a través de la marca.
- Luego eche un vistazo al punto por unos segundos.
- Haz algunos enfoques.
En algunos casos, no es posible llevar a cabo este ejercicio de acuerdo con todas las reglas, por ejemplo, si está en el trabajo. En tal situación, puede usar el enfoque analógico en cualquier objeto que se encuentre en la distancia y luego traducir sus ojos en su palma. Consulte cada objeto durante 15 segundos.
Desarrollamos visión
El cargo de ojos también incluye un ejercicio que casi se enfoca en mejorar el que se centra en el tema. Le permite desarrollar visión, reparar y empeorar aún más.
- Sostenga un lápiz en un brazo estirado y quítelo.
- Muévalo hacia la derecha, luego hacia la izquierda y luego acérquese a los puentes de la nariz: la vista tiene que deslizarse constantemente detrás del lápiz.
- La imagen pronto se duplicará, y en este momento el lápiz debe devolverse al punto de partida.
- Después de un breve descanso, el ejercicio debe repetirse.
Una opción similar para este proceso es la siguiente: traemos un dedo a la nariz y tenemos en cuenta cuidadosamente cada pliegue. Después de 10-15 segundos, movemos los ojos al sujeto que está a una distancia de 40 cm. Nos concentramos en ello y lo examinamos cuidadosamente. Para restaurar la vista, este ejercicio es muy importante.
Estimulamos los músculos
Gracias a este entrenamiento, la corrección de la visión tiene lugar y los músculos comienzan a trabajar en pleno poder. Es necesario imaginar una esfera redonda del reloj, que se encuentra justo en frente de sus ojos. Convierta su mirada en el primer dígito y devuélvalos a su posición original. La cabeza debe estar inmóvil. Eche un vistazo a cada número en una esfera imaginaria y después de haber vuelto los ojos al punto central.
Tales ejercicios para restaurar la funcionalidad de los músculos del ojo deben repetirse desde el primero hasta el último número, primero en el sentido de las agujas del reloj.
Como puede ver, el entrenamiento para los ojos es bastante simple y no necesita mucho tiempo de usted. Es deseable llevar a cabo un trabajo complejo y constante en la computadora todos los días, dos veces al día. Al final de cada ejercicio, no olvide tomar descansos en los que puede parpadear con los ojos o simplemente cerrar y relajarse.